Программа «Бокс»

  • (1)

Бокс, как и другие виды единоборств, считается мужским видом спорта. Однако, сейчас можно встретить и представителей слабого пола, делающих успехи в этом спорте. Нельзя выделить критерии, по которым можно отнести бокс чисто к мужскому спорту.

По своим оздоровительным функциям он подходит для детей обоих полов. Особенно бокс рекомендуют детям, у которых наблюдаются проблемы с лишним весом, анемия, нарушения секретных и двигательных функций.

Бокс помогает развить такие важные для человека качества как: выносливость, храбрость, воля к победе, целеустремленность и настойчивость. Ребенок, изучающий этот вид единоборств становится дисциплинированным, сдержанным и учится контролировать свои эмоции.

Занятия боксом – это хорошая оздоровительная нагрузка для нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Во время упражнений работают все группы мышц, что позволяет избежать заболеваний, которые возникают при малоподвижном образе жизни (сколиоз, остеохондроз, лишний вес). Бокс развивает скорость, координацию движений, ловкость, ускоряется работа центральной нервной системы. Ведь во время поединка нужно быть внимательным, вовремя увернуться от удара соперника и правильно нанести свой. Бокс дарит выплеск эмоций. Особенно это важно для детей переходного возраста. В конечном счете, соблюдая умеренный режим занятий, дети, которые занимаются с хорошим тренером, вырастут физически подтянутыми, стойкими, эмоционально спокойными и способными разрешить любые жизненные ситуации.

Педагоги

Программу реализуют тренер-преподаватель Парушкин Вячеслав Игоревич.

Уровень образования – высшее, специальность – физическая культура, педагогический стаж – 2,5 года.

Повышение квалификации по программе «Методическое сопровождение тренировочного процесса в учреждении спортивной направленности», 72 часа, 2019 год.

Содержание программы

В соответствии с ПОЛОЖЕНИЕМ о режиме и формах занятий обучающихся в муниципальном бюджетном образовательном учреждении дополнительного образования Тогучинского района «Тогучинская спортивная школа» Учреждение реализует дополнительные общеразвивающие образовательные программы физкультурно-спортивной направленности в течение всего календарного года, включая каникулярное время. Учебный год в учреждении начинается 1 сентября. Продолжительность учебного года – 52 недели (46 недель учебно-тренировочных занятий в условиях Учреждения и 6 недель участия в спортивно-оздоровительных лагерях, учебно-тренировочных сборах и индивидуальной подготовки).

Начало учебного года – 1 сентября.

Окончание учебного года – 31 августа.

Учебный план:

Начальная подготовка 1 год обучения:

- теоретическая подготовка-10 часов;
- общая физическая подготовка-90 часов;
- специальная подготовка-58 часов;
- техническая подготовка-46 часов;
- контрольные испытания-4 часа.

 

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПЛАНА

Теоретическая подготовка – это введение в историю бокса, в основные понятия бокса, правила соревнований по боксу, основы знаний и влияний физических упражнений на организм и состояние здоровья занимающихся.

Общая физическая подготовка (ОФП) – включает разновидности бега, прыжков, бросков, подтягивания, спортивные и подвижные игры, элементы других видов спорта; воспитание и развитие физических качеств осуществляется по возрастам в соответствии с наиболее благоприятными возрастными зонами для развития отдельных физических качеств.

Специальная физическая подготовка (СФП) – решается специальными задачами, средствами, упражнениями в боксе.

Техническая подготовка – в каждом процессе двигательного навыка выделяется три стадии обучения двигательному действию: начальное, углублённое, закрепление и дальнейшее совершенствование.

Теоретическая подготовка

Правила поведения и техника безопасности на занятиях и соревнованиях. Форма одежды боксёра.

Теория: Правила поведения и техника безопасности на занятиях и соревнованиях. Одежда боксёра. Поведение на улице во время движения к месту занятий и во время учебно-тренировочного занятия. Техника безопасности на соревнованиях. Одежда и обувь боксёра. Особенности одежды при различных условиях погоды.

История возникновения и развития бокса

Теория: Краткий исторический обзор развития бокса в России и за рубежом. Характеристика современного состояния бокса. Прикладное значение, особенности бокса.

Размеры площадок и требования к инвентарю, правила бокса.

Теория: Размеры, вес и материал изготовления перчаток для бокса. Размеры ринга. Правила бокса.

Школа бокса.

Теория: Боевая стойка. Перемещения и передвижения в боксе. Техника нанесения ударов и защитные действия.

Первоначальные представления о тактике ведения боя.

Теория: Стиль ведения боя. Особенности каждого из стилей ведения боя.

Основные положения правил соревнований по боксу.

Теория: Виды соревнований и способы их проведения. Участники соревнований. Форма одежды. Капитан команды. Права и обязанности участников соревнований. Правила и порядок проведения боёв.

Общая физическая подготовка

Практика:

Основной упор в подготовке боксёров делается на развитие основных физических качеств: быстроты, выносливости, силы, гибкости, ловкости и координации движений.

Средствами ОФП служат общеразвивающие упражнения различной направленности, укрепляющие опорно-мышечный аппарат, совершенствующие работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма обучающегося.

В тренировку включаются занятия другими видами спорта: легкой атлетикой, спортивными и подвижными играми, походами, что также способствует всесторонней физической подготовке и является основой для достижения высоких и стабильных результатов в боксе.

Специальная физическая подготовка

Практика:

Специальная физическая подготовка отражает специфику бокса и направлена на воспитание тех физических качеств, которые играют главную роль в освоении техники и достижении высоких результатов специфических для боксёров: специальной выносливости, силовой выносливости, ловкости, и отличной координации движений.

Средствами подготовки являются: бег в равномерном темпе по равнинной и слабопересеченной местности, бег с изменением скорости движения, стартовые ускорения, силовые комплексы и упражнения с амортизаторами для определенных групп мышц, различные прыжковые упражнения. Используются методы повторной, интервальной и круговой тренировки, а также работа по станциям.

Техническая подготовка

Практика:

Обучение стойки, правильному нанесению ударов и выполнению защитных действий. Тренировка координация движения при ударе, защитных действиях, перемещениях и передвижениях.

Тактическая подготовка

Практика:

Тактическая подготовка ведения боя в различных боевых ситуациях. Правильная подготовка атаки и расчёт времени начала атаки.

Итоговое занятие. Контрольные упражнения и соревнования

Теория: Ознакомление с нормативами, правилами выполнения тестов, анализ результатов.

Практика:

Участие в течение года в районных соревнованиях по ОФП.

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности: скоростные качества – бег 30 метров, скоростно-силовые качества – прыжок в длину с места, общая выносливость – бег на расстояние 1000 метров, сила – подтягивание из виса на высокой перекладине.

 

Цели программы

Цель программы – повышение уровня общей физической подготовки для овладения основами технико-тактических приемов в боксе.

Задачи, которые необходимо выполнить, для достижения поставленной цели.

Обучающие:

· способствовать формированию двигательных умений и навыков по избранному виду спорта;

· обучать базовой технике бокса, знакомить с правилами безопасного поведения на занятиях и во время соревнований;

· способствовать развитию навыков регулирования психического состояния.

 Развивающие:

· развивать основные физические качества обучающихся посредством расширения функциональных возможностей организма;

· способствовать приобщению к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Воспитательные:

· воспитывать моральные, этические, социальные навыки и качества обучающихся;

· формировать устойчивый интерес к занятиям боксом.

Результат программы

Ожидаемые результаты прохождения программы.

В результате освоения программы обучающиеся будут знать:

· правила безопасного поведения на занятиях и в повседневной жизни;

· базовую технику, основные навыки и умения по виду спорта;

· правила проведения соревнований.

уметь:

· выполнять нормативы по общей физической подготовке;

· выполнять технические и тактические действия в «грубой форме».

Развитие личностных качеств обучающихся:

· улучшение общей выносливости организма к продолжительным физическим нагрузкам;

· повышение адаптивных возможностей организма к условиям внешней среды стрессового характера;

· оптимизация обучающимися организации режима труда и отдыха.

Особые условия проведения

Обучающийся должен иметь допуск врача и желание заниматься спортом.

Материально-техническая база

Материально-техническое обеспечение:
1. Весы (до 150 кг) – 1 штука
2. Гантели массивные (от 1,5 до 6 кг) - 4 комплекта
3. Гонг боксерский - 1 штука
4. Груша боксерская набивная - 3 штук
5. Груша боксерская пневматическая - 3 штук
6. Зеркало (0,6×2 м) - 6 комплектов
7. Лапа боксерская - 3 пары
8. Мат гимнастический - 4 штуки
9. Мешок боксерский - 5 штук
10. Мяч баскетбольный - 2 штуки
11. Мяч теннисный - 2 штуки
12. Мяч футбольный - 2 штуки
13. Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг - 3 комплекта
14. Насос универсальный (для накачивания спортивных мячей) - 1 штуки
15. Платформа для подвески боксерских груш - 3 штуки
16. Ринг боксерский (6×6 м) на помосте (8×8 м) - 1 комплект
17. Секундомер - 2 штук
18. Скакалка гимнастическая - 15 штук
19. Скамейка гимнастическая - 5 штук
20. Стеллаж для хранения гантелей - 1 штука
21. Стенд информационный - 1 штук
22. Стенка гимнастическая - 6 штук
23. Урна – плевательница - 2 штуки
24. Часы стрелочные информационные - 1 штука