Программа «Пауэрлифтинг»

Пауэрлифтинг программа по силовому виду спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в программу входят три упражнения:

  • приседания со штангой;
  • жим штанги лежа;
  • тяга штанги;

В сумме этих трёх движений определяется победитель и присваиваются квалификационные разряды.

 

И также как в древности, этот спорт славится не только мужскими именами. Поэтому для девушек в Пауэрлифтинге безусловно найдётся достойное место. Ведь немаловажным достоинством данной программы является формирование красивой фигуры.

Педагоги

Беляев Игорь Юрьевич – тренер-преподаватель высшей категории.


Преподаваемые дисциплины: пауэрлифтинг

Общий стаж: 21 год.

Педагогический стаж: 21 год.

Образование: среднее профессиональное.

Направление подготовки и/или специальности: физическая культура.

 

Повышение квалификации:

  • НГПУ «Психолого-педагогические и медико-биологические основы повышения эффективности подготовки спортсменов различных видов спорта» (72 часа), 08.10.2018-17.10 - 2018 г.

Содержание программы

Занятия проходят в три этапа:

На первом этапе дети занимаются в спортивно оздоровительных группах (СОГ), целью этого этапа является укрепление здоровья ребёнка, гармоничное развитие всех органов и систем организма. Ребята проходят общу. физическую подготовку и знакомятся с базовыми техниками Пауэрлифтинга.

 

Акцент в группах СОГ в большей степени делается на оздоровление обучающихся и компенсацию дефицита двигательной активности, поэтому при желании, обучающиеся могут продолжить заниматься в группах СОГ и далее, также в СОГ для старшеклассников могут перейти учащиеся, закончившие обучение в УТГ-5 (Учебно Тренировочные Группы) и желающие продолжать заниматься и далее.

 

Группы начальной подготовки (ГНП) – на этом этапе происходит совершенствование таких качеств, как быстрота, сила, выносливость, а также совершенствование качеств моральных – дисциплины, потребности в занятиях спортом и ведении здорового образа жизни. Закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством.

 

В учебно тренировочных группах (УТГ) кроме совершенствования спортивного мастерства, происходит углублённое овладение теоретическими знаниями: методикой спортивной тренировки, основ спортивного питания, воспитание способности к самосовершенствованию.

 

Учебный план многолетней подготовки в часах:

СОГ и ГНП-1:

  1. Техника – 90 часов.
  2. Тактика – 38 часов.
  3. Специальная физическая подготовка – 50 часов.
  4. Общая физическая подготовка – 66 часов.
  5. Волевая подготовка – 12 часов.
  6. Психологическая подготовка – 6 часов.
  7. Теория и методика – 10 часов.
  8. Соревновательная подготовка – 2 часа.
  9. Зачетные требования – 2 часа.

Всего: 276 часов.

 

ГНП-2, ГНП-3:

  1. Техника – 136 часов.
  2. Тактика – 60 часов.
  3. Специальная физическая подготовка (СФП) – 98 часов.
  4. Общая физическая подготовка (ОФП) – 70 часов.
  5. Волевая подготовка – 20 часов.
  6. Психологическая подготовка – 8 часов.
  7. Теория и методика –12 часов.
  8. Соревновательная подготовка – 6 часов.
  9. Зачетные требования – 4 часа.

Всего: 414 часов.

 

Учебно Тренировочные Группы (УТГ-1):

  1. Техника – 184 часа.
  2. Тактика – 83 часа.
  3. СФП – 60 часов.
  4. ОФП – 90 часов.
  5. Волевая подготовка – 28 часов.
  6. Психологическая подготовка – 8 часов.
  7. Теория и методика – 12 часов.
  8. Инструкторская практика – 10 часов.
  9. Судейская практика – 10 часов.
  10. Соревновательная подготовка – 26 часов.
  11. Зачетные требования – 9 часов.
  12. Восстановительные мероприятия –32 часа.

Всего: 552 часа.

 

УТГ-2:

  1. Техника – 212 часов.
  2. Тактика – 148 часов.
  3. СФП – 70 часов.
  4. ОФП – 108 часов.
  5. Волевая подготовка – 32 часа.
  6. Психологическая подготовка –10 часов.
  7. Теория и методика – 14 часов.
  8. Инструкторская практика – 12 часов.
  9. Судейская практика – 12 часов.
  10. Соревновательная подготовка – 30 часов.
  11. Зачетные требования – 10 часов.
  12. Восстановительные мероприятия – 40 часов.

Всего: 644 часа.

 

УТГ-3:

  1. Техника – 193 часа.
  2. Тактика – 133 часа.
  3. СФП – 90 часов.
  4. ОФП – 120 часов.
  5. Волевая подготовка – 42 часа.
  6. Психологическая подготовка – 12 часов.
  7. Теория и методика – 16 часов.
  8. Инструкторская практика – 18 часов.
  9. Судейская практика – 16 часов.
  10. Соревновательная подготовка – 40 часов.
  11. Зачетные требования – 12 часов.
  12. Восстановительные мероприятия – 44 часа.

Всего: 736 часов.

 

УТГ-4:

  1. Техника – 204 часа.
  2. Тактика – 144 часа.
  3. СФП – 110 часов.
  4. ОФП – 138 часов.
  5. Волевая подготовка – 46 часов.
  6. Психологическая подготовка – 14 часов.
  7. Теория и методика –18 часов.
  8. Инструкторская практика – 22 часа.
  9. Судейская практика – 20 часов.
  10. Соревновательная подготовка – 48 часов.
  11. Зачетные требования – 14 часов.
  12. Восстановительные мероприятия – 50 часов.

Всего: 828 часов.

 

УТГ-5:

  1. Техника – 225 часов.
  2. Тактика – 155 часов.
  3. СФП – 130 часов.
  4. ОФП – 150 часов.
  5. Волевая подготовка – 50 часов.
  6. Психологическая подготовка – 16 часов.
  7. Теория и методика – 20 часов.
  8. Инструкторская практика – 24 часа.
  9. Судейская практика – 24 часа.
  10. Соревновательная подготовка – 54 часа.
  11. Зачетные требования – 16 часов.
  12. Восстановительные мероприятия – 56 часов.

Всего: 920 часов.

Цели программы

Цель программы – всестороннее развитие и совершенствование жизненно важных двигательных качеств ребёнка, гармоническое развитие физических и нравственных качеств. А также формирование стойкого интереса к занятиям физкультурой и спортом, закладка основ здорового образа жизни.

 

Задачи.

Образовательные:

Программа знакомит учащегося с Пауэрлифтингом, как силовым видом спорта, историей возникновения и культурой с ним связанной.

Личностные:

Немаловажной задачей программы является формирование у обучающегося стойкого интереса к занятиям спортом, стремления к здоровому образу жизни. Программа предусматривает патриотическое воспитание, и способствует формированию всесторонне развитой гармонической личности.

Развивающие:

В результате прохождения программы совершенствуются двигательные качества ребёнка для достижения результатов, определённых личностными интересами обучающихся. Одна из важнейших задач данной программы это подготовку спортсменов высокой квалификации в данном виде спорта.

Метапредметные:

В результате прохождения программы обучающийся учится самостоятельно контролировать и распределять физические нагрузки, выстраивать взаимосвязь между полученным результатом и затраченными усилиями.

 

Для достижения целей в программу заложены следующие принципы:

Вариативность – программа предусматривает, в зависимости от этапа подготовки, индивидуальных особенностей ребёнка (в частности его веса), разнообразие средств и физических нагрузок.

Комплексность – программа предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (общей и специальной физической подготовки, технико-тактической, психологической, теоретической, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медико-биологического контроля).

Преемственность – определяет последовательность изложения программного материала по годам обучения, для обеспечения в многолетнем процессе спортивной подготовки преемственности задач, средств и методов, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности.

Дидактический – программа руководствуется следующими дидактическими правилами: «от простого к сложному», «от известного к неизвестному». Другими словами, ребёнок постепенно осваивает программу, начиная с того, что ему выполнить по силам, с постепенным наращиванием нагрузок пропорционально росту физических качеств обучающегося.

Результат программы

В результате прохождения первого этапа программы (СОГ) у обучающегося сформируется мышечный корсет, повысится выносливость организма и уровень физической работоспособности, а также функциональных возможностей организма, что позволит перейти к следующему этапу с повышением физических нагрузок.

 

На следующем этапе (ГНП) обучающийся освоит комплексы физических упражнений данной программы, становится более выносливым и, как следствие, менее подвержен заболеваниям.

 

Также за период прохождения программы учащийся получит необходимые сведения о строении и функциях организма человека, гигиенические знания. Познакомится с тем, что такое режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни и основы спортивного питания. Приобретёт соревновательный опыт путем участия в спортивных соревнованиях, узнает основы судейства.

 

А в теоретической части занятий обучающийся познакомится с историей пауэрлифтинга, с местом этого вида спорта в современном обществе. Изучают технику безопасности, правовые вопросы и другую полезную информацию, связанную с данным видом спорта.

Особые условия проведения

Для зачисления в группу желающий должен предоставить справку из мед-учреждения - допуск к занятиям данным видом спорта.

Материально-техническая база

Для занятий по программе предоставляется специальное помещение, оборудованное всем необходимым для осуществления занятий инвентарём, как то:

 

Станки для занятий:

  • гиперэкстензия,
  • жим стоя,
  • жим лёжа,
  • станки для тренировки разных групп мышц,
  • тренажеры для силовых упражнений со штангой,
  • грифы,
  • диски,
  • гантельный ряд,
  • утяжелители разного веса,
  • турник,
  • брусья,
  • и др. 

На протяжении всего периода проведения программы осуществляется психолого-педагогический и врачебный контроль. Методика для каждого обучающегося подбирается индивидуально. Осуществляется страховка, а также проводится инструктаж по технике безопасности.

 

На нашем сайте www.istok.edusite.ru осуществляется информационная поддержка программы- публикуются новости о соревнованиях, в которых принимают участие обучающиеся по программе, также там можно узнать больше интересной информации о МБУДО ДООЦ «Исток», истории этой организации, свежих новостях, других программах и т.д.